猫背になる原因と改善のためのエクササイズ　その3

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

前回に引き続き猫背になる原因と改善のためのエクササイズ、今回が最終となります。

今回は

弱った筋肉の鍛え方

を解説していきます。

猫背は、肩が前に出ているケースがほとんどです。

肩が前に出ている状態は、様々な原因が考えられますので、以前に書いた

なども参考にしてみてください。

今回紹介するエクササイズは

ウォールスライド

というエクササイズです。

以下、やり方です。

1.壁の前に立ち、おでこ、胸、お腹を壁につけたら腕を水平まで上げる。手は壁につける。

2.手を壁から指3本分ぐらい離し、その状態からバンザイして戻す。

1セット10～15回行います。

肩甲骨が寄っている感覚と、僧帽筋上部（首と肩の間）が熱くなってくる感覚があればOKです。

もうひとつのエクササイズは

チンイン

というエクササイズです。

これも

上の記事で紹介したのですが、

1.壁にもたれて足を一歩前に出す

2.頭が壁と離れているので後頭部を壁に押し当てるように後ろに引く

こんな感じで1セット15回ほど行いましょう。

前回紹介した、固まった関節を動かすエクササイズと同様、1回のエクササイズのボリュームはそこまでなくていいので、1日3回ほど行えると良いと思います。

デスクワーク、スマホ、車の運転など、腕が前に出る機会が多い現代では、猫背は多くの方になりやすい症状だと思います。

体のバランが崩れるとそこ以外の部分にも不具合が出て生活に支障をきたす恐れがあるので、めんどくさいかもしれませんが毎日コツコツやっていきましょう！

BUKATSUでは
厳しい食事制限などせず、楽しくトレーニングすることを習慣化して理想の体に近付く。
ということをモットーにしています。
トレーニング初心者でもボディメイクは可能です！
継続することが何より大切です。

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藤中
パーソナルトレーニングジムBUKATSU
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