食事管理について

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

今回はBUKATSUで行う食事管理について詳しく説明していきたいと思います。

 

BUKATSUでは食事管理は基本的には任意です。

やりたい人だけ１ヶ月5000円で受け付けております。

 

食事管理の方法としては、ジムのLINEに毎日食べた物を送っていただきます。

それを僕がチェックして軌道修正していくといった流れになります。

 

送っていただくものは、水やお茶、ブラックコーヒーのようなカロリーがないもの以外で口にしたものを全て送っていただきます。

ゼロカロリーのジュースはアウトです、そもそも飲まないでください(笑)

 

本当はお菓子を食べたのに怒られてしまうからといって送らないということもやめてください。

それをしてしまうと全く意味がなくなってしまうので、怒らないので正直に言ってくださいね。

 

僕が推奨する食事内容ですが、まずPFCバランスは

 

炭水化物　50～60％

タンパク質　20～30％

脂質　10～20％

 

ぐらいのイメージです。

 

摂取カロリーは基礎代謝の100％～120％ぐらいを目処に食べます。

 

多すぎるのもダメですが、少なすぎるのもよくないので、なるべく毎日ほぼ同じぐらいの感覚で食事をしていただきたいです。

 

その他に気にすることと言えば、極力添加物を控えること、人口甘味料は口にしないこと、なるべく既製品を食べるより自炊をするといったことぐらいです。

 

写真だけでは食べた物の重量がわからないので厳密なカロリー計算はできないのですが、そこまでしなくても上記の事を守っていただければ少しずつ体脂肪は落ちていきます。

 

食事管理プランをつけるメリットは、自分が１日で何を食べているか明白にできるという点です。

意外とみんなノーカウントにしている食べ物とかあると思うのですが、写真にまとめて最後にチェックしたら、実は意外なものが原因になっていたなんてケースは少なくありません。

 

そして、食事管理を１ヶ月つけることで、何がカロリーが高くて何が低い、これはダイエット中でもセーフ、これはアウトという知識が身につきます。

 

この知識は以降の人生でも有益なので知っていて損はありません。

 

何故痩せれないかわからないといったお悩みがある方は是非一度食事管理プランをつけてみてくださいね！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9　関西ビル4F