健康に良さそうな落とし穴食品　その2

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

暑すぎて思考停止してブログの更新が滞ってしまいました。

今日は比較的暑さがマシなので書いていこうと思います。

 

前回に引き続き今回も、健康に良さそうな落とし穴食品というタイトルで書いていきます。

 

前回はヨーグルトを紹介しましたが、今回はひとつの食品というよりは共通の条件がある食品をまとめて紹介していきたいと思います。

 

今回紹介する食品は

 

サバ

アボガド

ナッツ

 

です。

 

皆様はこれらの食品の共通点はおわかりでしょうか？

 

どれも健康に良さそうなイメージがあると思います。

 

これらの食品は、

 

良質な脂質を含んでいる

 

ということが共通点となります。

 

アボガドはオレイン酸、サバはDHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸、ナッツもオレイン酸やリノール酸などといった、いわゆる身体に良いとされる脂質を豊富に含んでいます。

 

これらは身体に良いのは間違いなく、適度に摂取すればいいと思うのですが落とし穴がひとつあります。

 

それは

 

カロリーが高い

 

ということです。

 

脂質のカロリーは1ｇあたり9kcalと、タンパク質と炭水化物に比べると倍以上高くなります。

 

いくら身体に良いとは言ってもカロリーはカロリーですので、摂取し過ぎるとカロリーオーバーの原因になり得る可能性があります。

 

食後にナッツを数粒食べている

 

といったお話をよく聞くことがあります。

 

設定カロリーの範囲内であれば問題ないのですが、それを超えてしまうとダイエットとしてはマイナスとなってしまいます。

 

良質な脂質を摂取することはとても大事なことですが、ダイエット期間中においては、

 

設定カロリーを超えないこと

ＰＦＣバランスをなるべく大きく崩さないこと

 

この二点を特に重視しながら食事管理をしていきましょう。

 

もちろんダイエット期間外であれば積極的に摂取していきたい食品でもありますが、それでも食べ過ぎは禁物、適切な量を摂取するよう心がけましょう。

 

暑い日々が続きますがトレーニング楽しんでいきましょう！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9　関西ビル4Ｆ