カロリー計算してますか？

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

今日はカロリー設定のお話です。

皆様はダイエット時に摂取カロリーの設定をしていますでしょうか？

ダイエットにも様々なやり方がありますが、カロリー設定をきちんとしてそれを守っていくというやり方は結構手堅い方法だと個人的には思います。

要は、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が下回っていれば、その下回った分だけ痩せるといった考え方です。

その差分を日々積み重ねていき、7200kcalに到達したら脂肪が1kg落ちるとされています。

ですので、いついつまでに体重体脂肪率をどれぐらいまで落とすかを決めたら、その目標値を残り日数で割り、1日あたりの差分を割り出せばいいのです。

この計算の時に、差分が500kcal/1日を超えるようであれば、それは消費が大きくなりすぎて代謝が落ちてしまう恐れがあるので、目標値の設定を見直しましょう。

摂取カロリーは食べたものの重さを計り、それが100gあたり何キロカロリーか調べて割り出せばいいです。

消費カロリーは実際のところわからないのですが、ザックリ計算してくれるサイトがあるのでそういったものを活用しましょう。

 

上の画像は僕の例です。

足や腰を怪我していて今は運動頻度が下がっているため、トータルの消費が普段より少なく約2200kcalとなります。

今の運動頻度でダイエットしようと思うなら、僕だったらだいたい1700〜1900kcalぐらいの食事を心がけます。

こういった感じで自分の1日の摂取カロリーを設定してそれをダイエット期間中しっかり守ることができれば本当に計算通りに引き締まっていくので、めんどくさがらずに是非一度頑張ってみましょう！

藤中