ボディメイク・ダイエットとお酒アルコールの関係

こんにちは！パーソナルトレーナーの大井です。

アルコールを飲みながら、ボディメイクやダイエットはできないか？

結論からはＮＧ。

残念ながら、短期間で効率よくダイエットボディメイクをという点では特にＮＧです。

なぜボディメイク・ダイエット的にはＮＧ？

アルコールがボディメイク・ダイエット的にはＮＧの理由を簡単に。

１．アルコール飲料には、糖質多く含まれている

液体となった糖質は、もの凄いスピードで血糖値を上昇しインスリン分泌します。インスリン分泌＝脂肪溜めなさい信号ですから、脂肪蓄積ということになってしまいます。

２．アルコール自体が毒素

肝臓の機能には代謝、排出、解毒、体液の恒常性の維持などあるが、アルコールが入ると、肝臓機能が解毒優先となり、脂肪分解や筋肉合成して基礎代謝アップするなど、代謝機能に働いてくれなくなるのです。

簡単にいうと・・アルコールは脂肪を合成しやすくするともいえます。

セカンドベスト的提案

アルコールがＮＧと分かっていても、お仕事の関係で、ストレスの解消に等なかなか、切り離せないのものです。私もお酒はやまられません。

それなら、色々な意味でセカンドベストを考えてみるのもいいかもしれません。ベストは分かっていても、なかなかできないのならば、ゼロよりはいいと考え、セカンドベストを選択するのが、ストレスもなくベストなのではとも思っています。

私は、パーソナルトレーナーの仕事において、その人にとってのベストを提案するのは当然、その人にとってのセカンドベストをも考えてあげ、セカンドベストを提供することも、パーソナルトレーナーの役目だと考えています。

もちろん、カラダでの化学反応からいうと、当然ながら、エクササイズしたらお酒はＯＫということはないです。

セカンドベスト的提案はいかがでしょうか？

こういう考えは、いかがでしょう？

お酒の種類にこだわれば、上記１の点だけでは、危険度が軽減される可能性があります。

１．糖質ゼロのお酒にする。

	アルコール度	糖質ｇ	カロリー
清酒（１級）	16.0	5.0	110
ビール	4.5	3.1	39
焼酎（２５度）	25.0	0	141
ウイスキー（１級）	40.0	0	231
赤ワイン	12.0	2.0	73
白ワイン	12.0	1.5	75

糖質はゼロでも、厳密にはゼロではない点、アルコール自体にも多少のカロリーはある点、上記２のアルコール毒性を考慮して、セカンドベスト的おすすめは、良質の焼酎かウイスキー、糖質ゼロビールを少量ということになりそうです。もちろん、メーカーや商品によっては成分のばらつきはあるので、商品の成分表示なども参考にされるとよいと思います。あくまでも、セカンドベスト的発想でのおすすめなので、自己責任範囲においての参考程度にしてくださいね。

２．水分を多く取る。

アルコールには脱水作用もあるので、水は特に多くとる必要があります。

３．毎日飲むのはやめる。

アルコール量の問題もありますが、頻度の影響の方が多いものです。毎日少しずつお酒を飲むより、週一回だけ浴びるように飲むという方がダイエット的には良いです。

お酒と上手に付き合ってくださいね。