私の減量体験

こんにちは、パーソナルトレーナーの大井です。

きょうは、私の減量経験の話しです。

去年の２月私は、食事は気を付けていたもののちょとした油断で人生最大の体重66.6kg BMI23 体脂肪率23％でした。普段は63kg位で体脂肪率が20％位です。

現在は、体重58.3kg BMI20 体脂肪率12.6%です。

方法は？

食事制限と筋トレです。

食事制限は、朝は炭水化物をしっかり食べて、昼はプロテイン、夜はなるべく炭水化物を摂らないようにする（お酒はやめなかった）としました。

筋トレは、筋力と筋肉量を減らさないことを意識してトレーニングを行いました。

最初の3か月で体重は、8kg減りましたが体脂肪率16％でした。

以降は、体重はこれ以上減らすことは出来ないので、食事の量は戻しタンパク質をこれまで以上に意識して摂るようにしました。

体脂肪率は16％前後を行ったり来たりでしたが、少しづつ減少し現在に至ってます。

本当は、もう少し体重が欲しいのですが・・・・

私は、この方法で減量しましたが、全ての方に当てはまるとは限りませんのでご参考までに。

bukatsuでは、知識豊富なトレーナーが皆様の体質、生活習慣に合わせてアドバイスさせて頂きます。

是非ご相談ください！