エキセントリック少年ボーイ

こんにちは！

パーソナルトレーナーの藤中です！

今日は筋肉の収縮についてお話しします。

筋肉の収縮は大きく3パターンあります。

短縮性筋収縮(コンセントリック)
等尺性筋収縮(アイソメトリック)
伸張性筋収縮(エキセントリック)

の3パターンです。

全然意味わかりませんよね。

簡単に言えば、

短縮性筋収縮→筋肉が縮む動き
等尺性筋収縮→グッと力を入れてるとき
伸張性筋収縮→筋肉が伸びる動き

こんな感じです。

ここで重要なのが

伸張性筋収縮(エキセントリック)

です。

筋肉が伸びる時の方が強い力が発揮されると言われています。

例えばチェストプレスのマシンで言うと、重くて押せない重量でも、トレーナーに補助してもらい腕を伸ばしきったら、戻す時は自分の力だけでコントロールできるということです。

もちろん重量設定を大幅に間違えていたらダメですが、そこはトレーナーに任せてください。

つまり、ウェイトトレーニングでこのエキセントリックを上手く使えばより強い負荷を筋肉に与えることができるのです！

ダンベルやバーベルを使ったフリーウェイトのトレーニングの時にエキセントリックでコントロールするのは少しテクニックが必要になりますが、マシントレーニングなら難しくないので、マシントレーニングでトップポジション(押しきった状態)からスタートポジションに戻るときはなるべく重りをコントロールしながら戻すことを意識しましょう！

 

 

写真は上腕三頭筋がエキセントリックの状態の僕です。

 

それでは本日も頑張っていきましょう！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU
兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9-4F