タンパク質補給のゴールデンタイム

皆さんこんにちは！神戸三宮にあるパーソナルトレーニングジムBUKATS

パーソナルトレーナーの叶です！

 

タンパク質を摂取しても太らないというのは前述した通りです。
さて、今日はタンパク質補給の摂取するタイミングについて

よく質問で聞かれることが多いのでお話していきたいと思います。

 

結論から言うと、筋トレ後１時間以内が一番いいと言われています。

特に筋トレ終了後は、ホルモンの分泌などにより筋タンパク質合成反応が

高い状態であり、一般的にゴールデンタイムと言われています(^O^)

 

その理由はというと

筋トレ後は筋肉の分解と合成が同時進行しているため、

合成反応が高いうちに筋肥大の材料となるタンパク質を

充分に補充することが重要になるからなんですね。

 

ある実験で、筋トレ直後と筋トレ２時間後のタンパク質摂取効果を比較した実験があります。

この研究報告では、筋トレ直後にタンパク質を摂取したグループに

高い筋肥大効果が現れたという研究データがあるんですね。

 

また、なぜ筋トレ後２時間後よりも筋トレ直後が良いのかと言うと、

この研究データをもとに、タンパク質をプロテインで摂取しても、

消化吸収には１時間程度はかかるため、筋トレ終了後から２時間後の摂取では、

合成反応が最も高い時にタンパク質を体内に補給できないため、

それが筋肥大効果の差になったと考えられているからなんですね。

 

 

さらに近年では、トレーニング中にも血中アミノ酸濃度が下がらないように

ケアしているビルダーやアスリートも増えているみたいですよ。

 

ダイエットと何が関係あるの？そうお考えの方も多いかと思います。

筋肥大はダイエットにおいて基礎代謝を高めるという意味でとても大切になってくる

ことなので、今回はそのタンパク質の摂取タイミングについてお話させていただきました！

 

そして、タンパク質は筋トレ直後でなくても食事の補助食品になるので

タンパク質が食事の時に全然捕れていないな、と思うときは

プロテインを活用することもすごくオススメです!(^^)!

 

 

それでは皆さん今日も楽しく頑張っていきましょうね。

 

 

 

 

 

神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9－4F

パーソナルトレーニングジムBUKATS

担当者：叶