マシン紹介シリーズ　レッグエクステンション

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

今回からしばらくは、BUKATSUで使えるマシンの紹介をしていきたいと思います。

 

ジムの端っこからひとつずつ解説していきます！

 

まずはレッグエクステンション。

 

パッドに足を当て、つま先を上に向けながら膝を伸ばします。

 

 

こちらのマシンで鍛えられる部位は

 

大腿四頭筋

 

です。

 

前ももの部分ですね。

 

大腿四頭筋とは、

 

大腿直筋

内側広筋

外側広筋

中間広筋

 

の4つの筋肉の総称になります。

 

働きとしては、主に膝を伸ばす動きに関与してきます。

 

大腿四頭筋は立っている状態でも収縮位になるので、トレーニング初心者は裏もも（ハムストリングス）よりも使用重量が高いことが多いです。

 

前ももを鍛えるメリットとしては、

 

・大きい筋肉なので基礎代謝が上がり痩せやすくなる

・単純に見た目がカッコよくなる

・膝のサポート

 

といったところでしょうか。

 

下半身の筋肉は大きい筋肉が多いので、全身の筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がれば1日の消費カロリーが増えるので痩せやすくなるということは、このブログを見て頂いてる方はもう充分ご存知ですよね。

 

男性は見た目的にも前ももがモリっと隆起している方がたくましくてカッコイイですよね。

もちろん女性も適度に鍛えることでメリハリのある脚になるので、筋肉量が少ないよりも美しく見えます。

 

大腿四頭筋の筋力が弱いと、長時間歩いたり走ったりするときに膝への負担が大きくなります。

 

膝の曲げ伸ばしという動作は誰しもが日常的に行うので、やはり大腿四頭筋を鍛えることはいろいろな観点から見てもマストでしょう。

 

ちなみに、レッグエクステンション以外にも

 

・スクワット

・ランジ

・レッグプレス

 

などの種目でも充分に鍛えることができます。

 

ジムに通われていない方はスクワットやランジで、ジムに通われている方はその後にレッグプレスとレッグエクステンションをメニューに入れてあげれば十分に鍛えることができます。

 

家でも可能ですが、やはりジムでトレーニングをした方が圧倒的に効率が良いでしょう。

 

BUKATSUでは

厳しい食事制限などせず、楽しくトレーニングすることを習慣化して理想の体に近付く。

ということをモットーにしています。

トレーニング初心者でもボディメイクは可能です！

継続することが何より大切です。

 

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ご予約随時お待ちしております！

 

藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4－7－9　関西ビル4F