PFCバランスとは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。

 

マシン紹介シリーズもひと段落し、次のテーマをどうしようか考えていたのですが、今回からは食事関連を書いていこうと思います！

 

皆様は普段、栄養素を意識しながら食事をしていますか？

残念ながら、ほとんどの方はあまり栄養素を気にせずに食べたいものを自由に食べている傾向にあるように思います。

 

もちろん、食事を楽しむことは人生を豊かにする上でとても大きな要因になるのですが、だからこそ今一度食事について深く考え、より良い食生活を送っていただきたいと思います。

 

まず初めに、栄養素といっても様々な栄養素が存在しています。

もちろん僕も全ての栄養素の働きを把握しているわけではないので日々勉強あるのみなのですが、今回は栄養素の中でも特に重要とされている

 

三大栄養素

 

について少し説明していきたいと思います。

 

このブログの読者の方であれば、三大栄養素という言葉は聞いたことがあるでしょう。

 

三大栄養素とは

 

・タンパク質(Protein)

・脂質(Fat)

・炭水化物(Carbohydrate)

 

の3種類の栄養素のことを指します。

 

この3つの栄養素は誰しもが耳にしたことがあると思いますが、食事をするにあたってこの3つの栄養素をバランスよく摂取することがとても大切になります。

 

この3つの栄養素のバランスのことを

 

PFCバランス

 

と呼びます。

 

ダイエットやボディメイクにおいてPFCバランスを意識しながら食事をすることは必須事項と言えるでしょう。

それぞれが身体にとって非常に重要な栄養素であり、どれもが欠けてはいけないのです。

 

ざっくりな働きを説明すると、

 

タンパク質→身体のあらゆる組織を構成する材料

 

脂質→細胞膜やホルモンの構成成分であり、体温の保持、内臓の保護をする役割

 

炭水化物→脳や身体を動かすエネルギー源

 

といった感じで、全てが重要な役割を担っています。

 

身体を大きくしたい時期、ダイエットしたい時期など、その時によってベストなPFCバランスは異なります。

 

個人的には、総摂取カロリーの

 

タンパク質20〜30%

脂質20%

炭水化物50〜60%

 

ぐらいが健康的かなと思っています。

 

僕はダイエット期にはここからさらに脂質の割合を下げて炭水化物とタンパク質の割合を少し増やします。

 

人によって異なると思いますので自分のベストなPFCバランスを探しましょう！

 

 

僕の主食の鶏丼はPFCバランスもバッチリです！

 

BUKATSUでは

厳しい食事制限などせず、楽しくトレーニングすることを習慣化して理想の体に近付く。

ということをモットーにしています。

トレーニング初心者でもボディメイクは可能です！

継続することが何より大切です。

 

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藤中

パーソナルトレーニングジムBUKATSU

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